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关于减肥的种种(一)

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发表于 2018-6-13 14:01:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
先介绍下写这个的背景,太多人需要减肥了。本人也算减肥成功。以前170身高,接近70KG,你知道虽然不是那种大胖子,但是体型明显走形了。用了一年多,现在我体重67KG左右,但是,我的体脂比是在12%。穿衣服,偏大码的型号穿S。一般衬衫穿M型号。裤子我忘了,以前的裤子腰都大了。体脂比这个概念现在太普及了,所以实在有不知道的,百度一下,一分钟你就懂了。今天心血来潮给大家介绍下我的经验。    我介绍的经验,到目前来说(因为减肥、健身方面很多概念一直在改变,今天正确的,过几年也许就变了),是正确的主流观点。我挑选了一下,适合大家初阶减肥的东西来说说:
    为什么我们会感觉从学校出来后就开始变胖了?有人说我在学校里也不运动啊,也吃得多啊。现在明显又长了。答案:人体自身的新陈代谢会在30岁后,慢慢的下降。也就是说,在30岁后,你吃同样多的食物,但是你身体的自然消耗比以前慢了,消耗不完的就变成了脂肪储存起来。然后往往我们在工作后,食量又变大了……
     现在直接入主题,我们不去讨论肌肉和脂肪的关系,就问怎么减肥?怎么轻松一点的减肥?
     首先,我只能说减肥可以轻松一点点,因为现在我去网上看到的教程,跑步、跳绳都绝大多数观点,虽然现在纠正了过度节食的概念,却照抄不知道源头在哪的文章说什么碳水、高纤维之类的东西。反正当年我看到了后,直接就懵逼了,我只庆幸当年我没选择去跑步。这里我不得不妖魔化一次跑步减肥。因为不讨论肌肉的话题,所以我直接下结论:健身界公认的,光靠跑步减肥,效率是最底下,风险是最大的。我身边有真实两个案例,因为跑步减肥,伤害了膝盖,永久禁跑。跑步减肥是反弹最快的。有人说,我跑步就真的减肥了啊,我也没说跑步不能减肥啊,你以前没有车,现在哪怕开个三蹦子也算有车族了。
     跑步属于有氧运动,你们记住结论:光靠任何有氧运动去减肥,见效慢,效率低,反弹快。基本是停跑一周,体重反弹。当然,你说你停跑期间节食,体重当然反弹得轻甚至不反弹。但是,如果你能一直做到节食这么厉害,恐怕你也不会去跑步了。
     减肥必须得从控制食物和运动两方面做。让大家纠结的地方就在这,控制食欲很难的。所以我以前也是这样去考虑和翻阅了很多资料。经过自己的实践和看了很多包括国外的教学讨论。节食是肯定的,但是,并不是你想象中的那么痛苦。我们在百度上找到的资料,节食是比较恐怖的。我这里还是直接给出结论:你首先要做到的是,尽量让自己每顿只吃到8分-9分饱。花一个月的时间去习惯让你的胃不吃撑。偶尔吃撑了也没关系,不要有任何心理负担,你要明白你减肥不是一两次运动就能减的,同样,你一两顿吃多了也不会长体重。你一定要有坚持就是尽量不要吃撑,但是,可以吃饱。这样坚持一个月,就算你不做任何运动,你的体重都会下降。观察自己体重变化,是对比起床体重和睡前体重。某天你发现最近你无论晚上吃多少,体重都比以前同时间段轻1KG,都是胜利。要知道这可算得上是你体重真正下降了。不要把目标一来就定,我要一个月下降5KG之类的,你会很心慌,最后到自暴自弃。这算是小小的心理技巧吧。
    刚才说的控制食量,我并没有说控制食物类型,为什么不说了。因为普通人控制食量就很痛苦了,再让你不要吃喜欢的东西,你会想自杀的。所以,没关系,你想吃什么就吃什么,只要记得控制量。如果你能控制你的糖量就最好。比如,吃奶茶,只要半糖。尽量晚上不要吃太油腻的。什么食物热量大,大家百度下就知道了。尽量避免,在不是特别想吃的情况下,就避开选它。总结来说,避开糖(包括晚上大量吃西瓜等含糖量大的水果),避开重油(比如炸鸡)。其它的你不要管,记得控制食量比控制食物种类更重要。你首先要做到的是让自己在一两个月内把饭量给减下来。过程要缓。如果过程你控制得好,你会不自不觉的发现自己的饭量真的变小了,然后还不觉得饿。
     上班中,这个纯手打,又要理思路,有点慢。下午有空再写。
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